کم خونی بیماریی هست که میتواند خطرات بسیار زیادی برای اشخاص داشته باشد چراکه کمبود خون در بدن باعث کم رسیدن آن به عضلات و سایر اعضای بدن میشود که به تبع آن ضعف عمومی بدن و آسیب پذیری بیشتر بدن را به دنبال خواهد داشت چنانکه هر یک از علایم زیر در شما نمایان باشد احتمال دارد که دچار فقر آهن یا کم خونی هستید:
– اغلب احساس سرما میکنید و همواره نوک انگشتان دست و پاهایتان خنک هست.
– خستگی مفرط و بیش از حد به طوری که بیش از یکماه به طول بینجامد به خصوص مواقعی که از خواب پامیشوید احساس خستگی میکنید.
– تمرکز کافی برای انجام امور روزانه را ندارید.
– رنگ صورتتان همواره به صورت غیرعادی بوده و همواره حالت رنگ پریدگی دارید.
– اغلب موهایتان به طور غیر عادی و بیش از حد میریزد.
– ناخن هایتان حالت شکنندگی دارد.
– بدنتان در برابر عفونت ها و بیماری ها مقاومت لازم را ندارد.
– بعد از نشستن طولانی مدت، هنگام بلند شدن احساس سرگیجه میکنید.
چنانچه هر یک از علایم فوق در شما ظاهر شده باشد حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
منابع غذایی آهن:
ماده معدنی آهن باعث تولید گلبولهای قرمز و خونسازی در بدن میشود. چنانچه میخواهید آهن به خوبی جذب بدنتان شود حتما در کنار آن از ویتامین سی استفاده کنید چراکه قدرت جذب آهن به بدن را در حد بسیار محسوسی افزایش میدهد.
* حبوبات سرشار از آهن هستند سعی کنید در وعده های غذایی خود از حبوباتی همچون عدس،لوبیاو.. استفاده کنید.
* سبزی اسفناج منبعی غنی از عنصر آهن میباشد سعی کنید ان در کنار غذا به صورت خام مصرف نمایید.
* بلافاصله بعد از خوردن غذا از مصرف چای بخصوص چای پررنگ اجتنبا کنید چراکه ماده ای بنام تانن در چای از جذب آهن توسط دستگاه گوارش جلوگیری میکند.
* سعی کنید در کنار حبوبات حتما از گوشت استفاده کنید چراکه خاصیت مکملی در جهت جذب آهن دارند.
* سبزیجات و میوه ها را به صورت خام مصرف کنید چراکه ویتامین سی موجود در آنها باعث افزایش جذب آهن به بدن میشود و حرارت دادن آنها باعث کاهش غلظت ویتامین سی آنها میشود.
* از خوردن گوشت قرمز،جگر،گوشت ماهی،گوشت مرغ،دل،تخم مرغ غافل نمانید.
* سویا مصرف کنید.
* از توت خشک، انجیر خشک و کنجد در میان وعده های غذایی خود استفاده نمایید.